Comment arrêter
les ronflements ?
Vous ronflez et votre conjoint n'en peut plus ? Il est
temps d'agir, car si le ronflement est surtout nuisible pour vos voisins de
lit, il peut parfois être révélateur de pathologies plus graves. Alors quelles solutions
contre les ronflements ?
[1]
Les causes du
ronflement
Le ronflement est engendré par la vibration
inspiratoire des tissus du pharynx. Il est
facilité par des anomalies morphologiques et fonctionnelles des voies
aériennes supérieures, fosses nasales et pharynx.Le ronflement est souvent
bénin, mais il peut être un signe du syndrome d’apnées obstructives du sommeil
susceptibles de conséquences immédiates, somnolence diurne excessive, et à long
terme hypertension artérielle, insuffisance cardiaque, infarctus du myocarde ou
accident vasculaire cérébral.
Comment
prévenir le ronflement ?
Mieux vaut prévenir que guérir ! Voici quelques
conseils pour éviter les ronflements. Ne vous endormez pas sur le dos :
cette position favorise le ronflement car la langue repose à l'arrière de la
gorge et bloque l'air : préférez dormir sur le coté. Évidemment, il est
compliqué de garder cette position toute la nuit...Certains pour éviter de
se retrouver sur le dos cousent une balle de tennis dans leur pyjama ! Mais
si vous voulez une solution moins radicale, contentez-vous de surélever
votre matelas au niveau du haut du corps pour libérer le passage de l'air. Oubliez
les bandes nasales, souvent peu efficaces, ainsi que les somnifères [2], qui augmentent les
ronflements. Humidifier la pièce [3] grâce à un vaporisateur
si vous ronflez à cause d'une congestion nasale ou d’allergie peut se révéler
efficace car l'air sec augmente les ronflements. Enfin, pour éviter que
vos muscles de la gorge ne se détendent trop avant de dormir, évitez alcool
et repas copieux [4] avant de vous coucher.
Comment arrêter
de ronfler ?
Lorsque les ronflements deviennent réellement gênants et que les mesures préventives ne suffisent
plus, d'autres solutions plus radicales existent. Les orthèses par
exemple, sortes de gouttières dentaires, libèrent le passage de l'air.
Cette solution n'est pas forcément très confortable, mais assez efficace. Maigrir
peut aussi être une bonne solution pour arrêter de ronfler puisque les
graisses situées dans le cou accentuent les risques de ronflement. La
chirurgie ou le laser, qui réduisent le volume du voile du palais ou
augmentent la perméabilité nasale, sont des techniques de plus en plus
utilisées, mais douloureuses. Enfin si le ronflement révèle un syndrome
d’apnées obstructives du sommeil le traitement le plus efficace est la ventilation
nocturne en pression positive à l’aide d’un masque nasal.
De nouvelles techniques sont à signaler : radiofréquence
consistant à provoquer des lésions millimétriques du voile à l’aide d’une sonde
thermique dans le but de rigidifier le voile du palais et d’en diminuer les
vibrations, et implants vélaires consistant en l’implantation de
bâtonnets de polyéthylène dans la musculature du voile.
Il existe donc de nombreux moyens de vaincre les
ronflements. Mais attention! Dans tous les cas, il est important de consulter
un médecin lorsque les ronflements deviennent réellement invasifs
pour vérifier que ceux-ci ne sont pas le signe d’un syndrome d’apnées
obstructives du sommeil.
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